fbpx Ankara Havadis

Hamilelikte anne ve bebek nasıl sağlıklı beslenir?

Hamilelik sırasında yediğiniz ve içtiğiniz, bebeğinizin ana beslenme kaynağıdır. Diyetisyen Mahsun Fırat Demir yayımladığı bir makalede, hamilelikte neler yemek gerek bunlara değindi.

Gebelikte beslenme sağlıklı bir bebek için çok önemlidir. İdeal olarak, hamilelikten önce de sağlıklı bir beslenme planını benimsemek son derece önem arz etmektedir. Kilo Değişimi ve Kalori Vücut hamilelik sırasında kilo kazanacaktır. Kilonuzun artmaya başladığını izlerken, vücudunuzun büyüyen bebeğinizi beslediğinin kanıtı olarak görün.

Doğum yapmaya hazır olduğunuzda, toplam kan hacminiz % 60'a kadar artacaktır. Ğöğüsleriniz sütle dolu olacak. Rahminiz bebeğinize uyum sağlayacak şekilde büyüyecek ve amniyon sıvısı ile dolmuş olacaktır. Bebeğiniz (ortalama) 6 ila 10 kilo ağırlığında büyüdü. Tüm bu verimli değişiklikleri gerçekleştirmek için, vücudunuzun hamileliğin 2. ve 3. trimesterinde günde yaklaşık 300 ekstra kaloriye ihtiyacı vardır.

Başlamadan önce efsanelerimize biraz göz atalım...

1-Efsane: Şimdi hamileyseniz, iki kişilik yemek yiyor olmalısınız.

  • Gerçek: Besin gereksinimlerinizin arttığı doğrudur, ancak enerji gereksinimleri hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde günde sadece 300 kalori kadar artar.

2-Efsane: Hamilelikte daha az kilo almak doğumu kolaylaştıracaktır.

  • Gerçek: Hamilelikte yeterince kilo alamayan anneler, bebeklerini erken doğum gibi akciğer ve kalp sorunlarına neden olabilecek ciddi komplikasyon riski altında bırakmaktadır.

3-Efsane: Hamilelikte yağdan kısıtlı beslenerek yağ düzeyinizi düşürebilirsiniz ve sıkı bir vücut ile fit kalarak hamileliğinizin tadını çıkartabilirsiniz.

  • Gerçek: Sağlıklı bir hamilelik yağ depolamayı içerir(hayvansal ve bitkisel yağların ölçüleri kişiye göre verilmelidir). Vücudunuz bu aşırı yağı emzirme döneminde enerji olarak kullanır.

4-Efsane: Hamile kadınlar sadece vücutlarının ihtiyaç duyduğu yiyecekleri isterler.

  • Gerçek: Hamile kadınlar, her çeşit yiyeceği arzu edebilirler. İstek, beslenme gereksinimlerinin tek göstergesi olmamalıdır.

Tüketilecek Besin Grupları

Mümkün olduğunda, işlenmiş abur cuburlar yerine doğal, az yağlı yiyecekler seçin. Örneğin cips ve soda besin değeri içermez.

Siz ve bebeğiniz, taze meyvelerden, sebzelerden ve tavuk, balık, fasulye veya mercimek gibi yağsız proteinlerden daha fazla faydalanacaksınız. Bu mutlaka hamilelik sırasında en sevdiğiniz yiyeceklerden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak, önemli vitamin veya mineralleri kaçırmamak için onları besleyici yiyeceklerle dengelemelisiniz.

Günlük beslenmenize aşağıdaki besinleri dahil etmek, hamilelik sırasında vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılamanıza yardımcı olacaktır.

Protein, beyin de dahil olmak üzere fetal dokunun uygun şekilde büyümesini sağlamak için kritik öneme sahiptir. Ayrıca hamilelik sırasında meme ve uterus dokusu büyümesine yardımcı olur. Bebeğinize daha fazla kanın gönderilmesine izin vererek, artan kan kaynağınız da bir rol oynar. Günde üç porsiyon protein yemelisiniz.

İyi kaynaklar şunlardır:

  • Yağsız kırmızı et ve kümes hayvanları
  • Yumurtalar
  • Fasulyeler
  • Somon
  • Fındık
  • Süzme peynir

Kalsiyum, bebeğinizin kemiklerini oluşturmanıza yardımcı olur ve vücudunuzun sıvı kullanımını düzenler. Hamile kadınların günde en az üç porsiyon (1000 mg ) kalsiyum alması gerekir. Hamile gençlerde, tavsiye beş porsiyondur (1300 mg ) kalsiyum.

İyi kalsiyum kaynakları şunlardır:

  • Süt
  • Yoğurt
  • Peynir
  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler
  • Yumurtalar

Folik asit olarak da bilinen folat, nöral tüp defekti riskini azaltmada önemli bir rol oynar. Bunlar, spina bifida ve anensefali gibi bebeğin beynini ve omuriliğini etkileyen önemli doğum kusurlarıdır. Hamileyken, 600 ila 800 mikrogram folat gerekir.

Bu yiyeceklerden folat alabilirsiniz:

  • Karaciğer
  • Fındık
  • Kuru fasulye ve mercimek
  • Yumurtalar
  • Fındık ve fıstık ezmesi
  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler

Demir, kan akışını artırmak için sodyum, potasyum ve suyla etkileşime girer. Bu, hem size hem de bebeğinize yeterli miktarda oksijen verilmesinin sağlanmasına yardımcı olur. Günde 27 miligram demir alımına dikkat edilmeli.

İyi kaynakları şunlardır:

  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler
  • Turunçgiller
  • Demir ile zenginleştirilmiş ekmekler veya tahıllar
  • Yağsız kırmızı et ve kümes hayvanları
  • Yumurtalar
  • Kurutulmuş meyveler